“我认为睡眠是世界上最重要的事情。”哈兰德最近在罗根-保罗的Impulsive播客上说。这位曼城前锋谈到了他在睡前三小时都会戴着防蓝光眼镜，以及他如何屏蔽“卧室里的所有信号”，以保证自己一整个晚上都处于深度恢复性睡眠中。
到这里为止，这些看似都是是典型的让他保持“健康”的操作。但接下来发生了一些更令人惊讶的事情。
根据保罗的爆料，哈兰德最近被发现在使用止鼾贴片，并认为它们是“上帝最伟大的创造”，因为“鼻孔呼吸才是最好的选择”。哈兰德建议：“你应该试着用胶带封住你的嘴。”
“是的，为什么不呢？”哈兰德说，“或者当你训练的时候。说真的……我在睡觉的时候会用胶带将嘴封住。”
在哈兰德解释他为什么选择睡觉时将嘴封住之前，话题很快转移到了冷水澡、桑拿以及哈兰德是否喜欢美国上。
根据麦基翁的说法，每个成年人都会用嘴呼吸，但这可能对健康（和睡眠）有害。
他解释说：“在休息期间，当你用鼻子呼吸时，横膈膜会得到更好的吸收。横膈膜呼吸肌为脊椎提供了稳定，因此它会降低下背痛的风险——50%的下背痛患者呼吸模式都存在问题。”
麦基翁说，当你用鼻腔呼吸时，呼吸也会变慢，将有助于你的身体放松——他早期在呼吸领域的工作（他自2002年以来一直从事该领域的工作）是专注于帮助那些焦虑和恐慌症患者。
但一开始，他所做的一切都是为了改善自己的呼吸。麦基翁说：“我有哮喘和未确诊的睡眠呼吸暂停（当你睡觉时呼吸会突然停止然后又马上恢复），我就是一名用口腔呼吸的人。所以我的呼吸模式不正常。我想你可以接受你的呼吸模式。但是，我1998年在报纸上读到了一篇乌克兰医生康斯坦丁-布泰科的文章，他在文章中有这样两句话：‘用鼻子呼吸’和‘你的呼吸应该轻而慢’。所以我开始按照他的方法开始练习，这对我和我的病情产生了巨大的影响。当我一觉醒来时，会觉得精神更加饱满，同时也有一种平静感。我在体育锻炼时出现呼吸困难的次数，变得更少了。”
他进一步列举了一系列用鼻腔呼吸的好处：增加肺部对血液的氧气吸收，改善牙齿健康（“用口腔呼吸的人更容易产生更高的牙菌斑指数”），提高记忆力和注意力，以及进行更好的水合作用（“如果你用嘴呼气，体内的水分损失会增加42%”）。
“如果你用口腔呼吸，你就会绕过鼻子，意味着你没有利用鼻腔的一氧化氮分子——它能抵御通过空气传播的病毒进入你的身体，具有抗病毒、抗菌作用，有助于打开气道，并将血液重新分配到整个肺部。”
“如果你在睡眠中张大嘴巴，你会在第一阶段睡眠，即轻度睡眠中，花费更多的时间，而在第三阶段的睡眠（即慢波睡眠）中没有得到足够的时间——大脑会在恢复性睡眠时进行自我清洁。”
对儿童来说，这可能会产生相当大的影响。麦基翁引用了一项针对11000名年龄在6个月至57个月（离5岁还有3个月）的英国儿童的研究。作者在该研究中得出的结论是，如果儿童在5岁时出现睡眠呼吸紊乱或行为睡眠问题而没有得到治疗，那么到8岁时，需要特殊教育的风险会增加40%。
麦基翁说：“这是因为大脑在慢波睡眠中才能发育。尤其是前额叶皮层，负责情感调节、计划和决策的功能。”
“如果孩子们一直张开嘴巴，就会导致颅骨面部发生改变。因为嘴巴张开，脸就会变长，下巴向后收，颧骨变得很高，鼻子看起来也变弯了。我的脸就是因为用口腔呼吸而发生了变化。我的鼻子变得弯曲，上颚变短；下颚向后收，气道变得很小。我用口腔呼吸已经有20年了。”
他补充道：“他们会变得很累，同时压力更大，且呼吸更快，氧气在上呼吸道的吸入变少，向血液输送的氧气也随之减少。他们更容易打鼾和患有阻塞性睡眠呼吸暂停（睡眠时喉咙壁放松变窄，中断正常呼吸）。
“你的鼻子是人体中唯一在气流进出方面能够发挥所有功能的器官。嘴巴什么都不需要做。嘴巴没有专门用于呼吸的部分，是用来吃饭、说话和喝水的。鼻子是用来闻东西和呼吸的。”
用鼻腔呼吸的支持者认为，在健身和高强度运动方面，鼻腔呼吸也能带来巨大的帮助。
上个月，4届大满贯冠军网球选手斯维亚特克被拍到在练习场上击球时，用胶带封住了自己的嘴。
斯维亚特克在加拿大蒙特利尔参加公开赛前接受媒体采访时解释说，这是她的健身教练Maciej Ryszczuk的主意。她告诉记者：“当你只用鼻子呼吸时，呼吸会更困难，心率也更容易上升。你可以看到，你在球场上做的每件事都变得越来越难。这是一种锻炼耐力的方法，我不用跑得那么快，也不用做一些极限运动。”
爱尔兰拳击手迈克尔-康兰和美国MMA拳击手肖恩-奥马利是麦基翁的客户之二，麦基翁还与多名网球运动员、自行车运动员和足球运动员进行了合作。他认为，运动中的鼻腔呼吸可以增加每名顶级运动员所追求的额外的“1%”。
麦基翁说：“当你闭着嘴巴进行体育锻炼时，血液中的二氧化碳气体分子会略有增加。这会扩张你的血管和气道，还会导致作为氧气主要载体的血红蛋白更容易被释放到氧气中。因此，在体育锻炼时，你闭着嘴巴，比起张开嘴巴，氧气可以更好地被运输到正在工作的肌肉中。”
麦基翁说，最初，当在运动中从口腔呼吸转换为鼻腔呼吸时，人们可能会感到“更大的空气饥饿感”，但这种饥饿感会随着时间的推移而减少。他声称，随着时间的流逝，在运动中的空气摄取量会显著减少。
大多数人认为这种“空气饥饿感”是由于氧气减少造成的，但麦基翁说，呼吸的主要刺激因素实际上是二氧化碳，而不是氧气。
“闭上嘴巴，二氧化碳无法通过鼻子如此迅速地离开身体，因此它会在肺部积聚。然后，它会在离开肺部的血液中积聚。随着血液中二氧化碳的增加，血液pH值会下降，大脑会通过发送更多的刺激来做出反应。因此，你才会有一种强烈的‘空气饥饿感’。”
“但我希望运动员能体验到这一点，因为通过这种方式，我可以训练他们的身体对二氧化碳有更高的耐受性。因此，当他们进行体育锻炼时，就不会对同样程度的空气产生饥饿感。他们可以更努力地锻炼自己。”
研究还表明，鼻腔呼吸会显著减少空气的摄取量（这意味着你不需要那么多空气）。
“如果你在体育锻炼中不需要那么多空气，就不太可能呼气。你的‘油箱’里会有更多的储备。”
“哪个运动员不想在呼吸较少的情况下进行体育锻炼？因为这是有效的。你如何改善这一点？除了定期游泳（麦基翁说这是唯一可以改善呼吸模式的运动），你不能通过任何其他方式来改善它，除了呼吸练习。”
呼吸练习是麦基翁通常训练的一部分。他这样描述这种练习要求每个人吸气和呼气，然后捏住鼻子，屏住呼吸冲刺40米。在被要求重复练习之前，他们有30秒的时间进行恢复。然后再重复相同的练习。
“这样做会降低血氧饱和度，增加二氧化碳。它迫使身体适应这种状态，包括提高缓冲能力（肌肉在高强度运动中中和积聚在体内的酸的能力，从而延缓疲劳的发作）。”
“这也给横膈膜增加了额外的负荷。运动员花时间在健身房训练肌肉，但没有训练到的一块肌肉是呼吸肌。如果呼吸肌累了会发生什么？血液从腿上被偷走，用来喂养横膈膜。所以腿会变得无力。这会让运动员放慢速度或完全停止运动。”
麦基翁说：“这并不是说我们希望一名运动员100%靠鼻子呼吸，那太愚蠢了。我想说，你大约50%的训练都是用鼻腔呼吸进行的，其强度能让你感受到对空气的饥饿感（渴望大口呼吸空气）。这是一个挑战，但并不痛苦。”
麦基翁补充道，呼吸是因人而异的，因此呼吸训练对某一些运动员来说要比其他运动员更重要。
“我们的呼吸会根据我们的基因、压力、挫折和对完美主义的倾向而变化。这是一种个人独有的功能，需要根据每个人的特点，进行特定的训练。”
“如果有人问我：‘呼吸最重要的是什么？’我会说这是一种能力，如果你遇到棘手的情况，你就不会过度换气（快速或深呼吸）。你可以降低呼吸，降低心率。然后你就可以更好地找到解决方案。”
“有几件事我们没有学会：我们没有学会如何集中注意力，也没有学会如何应对压力——呼吸是改善两者的一种手段。”
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我也是很严重的过敏性鼻炎，常年堵。但是这几年我还刻意注意了一下，鼻子只有左鼻孔出气，右鼻孔气很小，但是我都是用的鼻子呼吸，没用嘴呼吸过，挺奇葩的
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